健身效果不要被数字迷惑

 

很多朋友在运动健身的过程中,会格外关注本人的体重减了几,腰围细了几,血脂血糖能否降下去了等等,可是数字的一时变化真的有那么重要吗?

 

 

数字起提示作用

 

 

在西安上学的李朋会每天在微博上记载本人的健身过程以及体重指标,协助本人养成习气的同时也让微博好友共同监视她的健身进程。“健身是一个锲而不舍的过程,之前我也曾经过度关注每天体重的变化,体重数字一段时间不动就会招致本人很懊丧,还因而放弃了一段时间健身。但是后来晓得这是一个误区,由于减肥健身有一段平台期,体重不变并不意味着身体没有发作变化。而且体重的动摇或者不动都是必然的,每天吃多一点,吃少一点,或者是水喝多了,有没有排便,都会招致变化。相比关注体重数字,围度其实才更重要,也更能反映出来本人的健身效果。我通常是一个月量一次,由于假如量的太密集,也容易患得患失,影响健身效果。”

 

 

经常在健身房锻炼的王俊俊也说:“我如今集中锻炼的是胸肌和大腿肌肉,假如单测体重其实还更重了,由于练出来了很多肌肉,但是我每天上器械能在镜子里看到本人胸部的围度更大了,腿部的线条也更美观,整个身形也愈加挺拔,这些都是肉眼能看得见的效果,所以体重数字也会变得微乎其微。假如很关注这些数字的话,我更倡议大家买可以测体脂率的秤,比起单一的体重,体脂率更有根据也更有运用价值。”

 

 

健身效果要综合评价

 

 

“健身的过程中不应该过度看重体重的变化,体脂率的变化、身体的脂肪含量的降落和肌肉含量的增长才是我们应该关注的方面。假如过度关注数字变化会使我们失去锻炼的热情,关于这些数值一个月丈量一次就好,特别是过度瘦削的人需求降体重的,最好不要每天测体重否则没有坚持下去的毅力。”王俊俊也给出了本人的见地。

 

 

对此,北京朝阳某健身房的教练小李说:“评定本身的健身效果,要看本人体态、身体的变化,以及本身力气的增长,或者综合多种本身的数据。举个例子,很多人健身喜欢丈量本身体重,从体重数字上去评定本身的锻炼状况,但是健身的事实并不是这样,体重要辨别开肌肉和肥肉的区别,肌肉的质量约是肥肉的三倍。可是很多人并不理解这些,只是觉得,我体重变轻了,我减肥胜利了。体重变重了,就觉得本人增肌胜利了。可是常常是减掉了肌肉,增长了肥肉。”

 

 

至于如何综合评价本人的健身效果,小李也给出了本人的办法,“如今的健身房中都配有体测仪,经过在你的身体内过一个微量电流,来测出一系列的数据,包括你的体脂率(身体内脂肪百分比),骨骼肌含量(也就是肌肉含量),这样就能够明晰地评定出本身的变化。这样相关于只称量本身的体重,要精确很多。”

 

 

小李补充道:“但是有很多人群并没有在健身房停止锻炼,只是在家中、在室外锻炼,那么这个时分没有了体测仪,要怎样来判别本身的变化呢?能够从腰围上面来看,你的腰围不变,可是臂围、胸围都变得比以前大了,这时就阐明你的肌肉增长了;脂肪没变,腰围减小了,身膂力量没变,这表示肌肉没变,脂肪减少了。所以数字是关于我们有协助的,但是不要只看数字,要懂得分离,要经过本身感遭到变化,要合理布置锻炼、饮食、作息。科学地停止增肌或者减脂,完成本人想要到达的目的。”